Trend 8월 동안 나는 매일 1만 보폭 이상 걷거나 뛰기로 결정했다. 8월 31일까지 총 37만 6000 보폭을 달성했다(하루 평균 약 1만 2100 보폭). 그러나 매일 이렇게 많이 걷는 것이 실제로 건강에 도움이 되는 걸까? 그리고 실제로 몇 보폭이 필요한 걸까? 뉴욕에서 캘리포니아로 이사한 이후로 나는 (A) 팬데믹과 (B) 재택근무로 인해 실내에서 많은 시간을 보냈다. 나의 일일 평균 보폭은 대부분 5,000 보폭에 가까웠으며, 주로 2~4회의 1만 보폭 이상을 달리는 운동으로 인해 실제 상황보다 높게 나타났다. 내 몸은 앉아 있는 것과 달리 달리기 사이에 적절한 중간 지점이 없었다. 그래서 내 신뢰할 수 있는 가민 시계를 차고 매일 걷는 루틴이 어떤 긍정적인 영향을 미칠지 확인하기로 결정했다. 결과적으로, 매일 1만 보폭을 걷는 것은 내 체중, 안정 심박수, 혈압 및 전반적인 달리기 피트니스 수준에 상당한 영향을 미쳤다. 이 루틴이나 전반적인 개선이 지속 가능한지는 확신할 수 없지만, 내 실험은 매일 일정한 보폭을 유지하는 것이 단지 몇 일에 한 번씩 달리는 것보다 개인적인 건강에 실제로 중요하다는 것을 입증했다. 그리고 당신도 좋아하는 피트니스 스마트워치를 착용하고 걷기를 시작하는 것을 추천한다! 건강을 유지하기 위해 매일 1만 보폭이 필요한가? 작성자가 보폭 측정 테스트를 위해 여러 개의 스마트워치를 착용하고 있는 모습. (이미지 크레딧: 마이클 힉스 / 안드로이드 센트럴) 7월에 나는 보폭 측정을 위해 6개의 스마트워치를 착용하고 6,000 보폭을 걸어보았다. 그 기사에서 나는 의사들이 하루에 1만 보폭을 걷는 것을 권장한다고 언급했지만, 그 주장을 자세히 검토하지 않았다. 몇몇 댓글러들이 그 숫자가 1965년 일본의 피트니스 회사가 만든 "마케팅 신화"라고 친절하게 알려주었다. 빠른 걷기로 3,000 보폭이나 중간 강도의 활동으로 하루 30분만 하더라도 충분하며, 걷기의 건강 영향은 1만 보폭 이전에 플래토가 형성된다고 한다. 이에 놀라서 최근 과학적 자료를 찾아보기로 했다. 미국 의학 협회의 저널(Journal of American Medical Association)은 1만 보폭을 걷는 것이 노인들의 심혈관 질환, 암 및 조기 사망 위험을 줄이는 중요한 건강상의 이점이 있다는 연구를 수행했다. 국립보건원(NIH)은 3개월 동안 하루에 1만 보폭을 걷는 것이 중년 고혈압 환자의 평균 수축기 점수를 약 10 점 정도 낮추는 것을 발견했다. 하지만 이 이점을 얻기 위해 1만 보폭을 달성해야 했을까? 소비자 보고서(Consumer Reports)는 매일 걷는 것의 이점 - 수면무호흡증, 역류, 치매, 우울증 및 비만 감소 등 - 을 나타내는 여러 과학적 연구를 소개했지만, 노인 환자의 경우 6,000~8,000 보폭으로도 동일한 이점을 얻을 수 있다고 언급했다. 젊은 대상의 경우 플래토는 8,000~10,000 보폭에서 형성된다. 뉴욕 타임스(New York Times)도 비슷한 주장을 했다. 70세 이상의 사람들의 경우 하루에 4,400 보폭만 걷어도 사망 위험을 40% 줄일 수 있다. 그러나 중년 대상으로 전환하면 8,000 보폭을 걷어야 4,000 보폭을 걷는 사람들과 비교하여 50%의 사망률 감소가 가능하다. 그 이상의 이점은 "약간"이다. 그래서, 1만 보폭은 임의의 마케팅 숫자일 수 있다. 그러나 60세 이상의 연령 기준에서는 일정한 이점을 얻기 위해 그 숫자에 가까워져야 한다.
Insight - 1만 보폭을 걷는 것과 6,000~8,000 보폭을 걷는 것의 차이는 무엇인가?
- 어떤 연령대에서 1만 보폭을 걷는 것이 가장 효과적인가?
- 건강을 유지하기 위해 매일 1만 보폭이 필요한가?
- 매일 1만 보폭을 걷는 것은 실제로 건강에 도움이 되는가?
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Reference [원문기사/이미지] I walked 10,000 steps a day for a month. Here’s what happened
* 본 콘텐츠는 Crowd Filtering을 통해 수집된 데이터를 기반으로 AI가 요약한 내용입니다.
6-Patterns | Enhancement | Expansion |  Connectivity |  Reversal |  Reduction |  Disruption |
12-Sectors | Marketing | Branding | Lifestyle | Business | Tech | Consumer | Contents | Design | Culture | ESG | Generation | Economy |
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(사)한국능률협회
Trend
8월 동안 나는 매일 1만 보폭 이상 걷거나 뛰기로 결정했다. 8월 31일까지 총 37만 6000 보폭을 달성했다(하루 평균 약 1만 2100 보폭). 그러나 매일 이렇게 많이 걷는 것이 실제로 건강에 도움이 되는 걸까? 그리고 실제로 몇 보폭이 필요한 걸까? 뉴욕에서 캘리포니아로 이사한 이후로 나는 (A) 팬데믹과 (B) 재택근무로 인해 실내에서 많은 시간을 보냈다. 나의 일일 평균 보폭은 대부분 5,000 보폭에 가까웠으며, 주로 2~4회의 1만 보폭 이상을 달리는 운동으로 인해 실제 상황보다 높게 나타났다. 내 몸은 앉아 있는 것과 달리 달리기 사이에 적절한 중간 지점이 없었다. 그래서 내 신뢰할 수 있는 가민 시계를 차고 매일 걷는 루틴이 어떤 긍정적인 영향을 미칠지 확인하기로 결정했다. 결과적으로, 매일 1만 보폭을 걷는 것은 내 체중, 안정 심박수, 혈압 및 전반적인 달리기 피트니스 수준에 상당한 영향을 미쳤다. 이 루틴이나 전반적인 개선이 지속 가능한지는 확신할 수 없지만, 내 실험은 매일 일정한 보폭을 유지하는 것이 단지 몇 일에 한 번씩 달리는 것보다 개인적인 건강에 실제로 중요하다는 것을 입증했다. 그리고 당신도 좋아하는 피트니스 스마트워치를 착용하고 걷기를 시작하는 것을 추천한다! 건강을 유지하기 위해 매일 1만 보폭이 필요한가? 작성자가 보폭 측정 테스트를 위해 여러 개의 스마트워치를 착용하고 있는 모습. (이미지 크레딧: 마이클 힉스 / 안드로이드 센트럴) 7월에 나는 보폭 측정을 위해 6개의 스마트워치를 착용하고 6,000 보폭을 걸어보았다. 그 기사에서 나는 의사들이 하루에 1만 보폭을 걷는 것을 권장한다고 언급했지만, 그 주장을 자세히 검토하지 않았다. 몇몇 댓글러들이 그 숫자가 1965년 일본의 피트니스 회사가 만든 "마케팅 신화"라고 친절하게 알려주었다. 빠른 걷기로 3,000 보폭이나 중간 강도의 활동으로 하루 30분만 하더라도 충분하며, 걷기의 건강 영향은 1만 보폭 이전에 플래토가 형성된다고 한다. 이에 놀라서 최근 과학적 자료를 찾아보기로 했다. 미국 의학 협회의 저널(Journal of American Medical Association)은 1만 보폭을 걷는 것이 노인들의 심혈관 질환, 암 및 조기 사망 위험을 줄이는 중요한 건강상의 이점이 있다는 연구를 수행했다. 국립보건원(NIH)은 3개월 동안 하루에 1만 보폭을 걷는 것이 중년 고혈압 환자의 평균 수축기 점수를 약 10 점 정도 낮추는 것을 발견했다. 하지만 이 이점을 얻기 위해 1만 보폭을 달성해야 했을까? 소비자 보고서(Consumer Reports)는 매일 걷는 것의 이점 - 수면무호흡증, 역류, 치매, 우울증 및 비만 감소 등 - 을 나타내는 여러 과학적 연구를 소개했지만, 노인 환자의 경우 6,000~8,000 보폭으로도 동일한 이점을 얻을 수 있다고 언급했다. 젊은 대상의 경우 플래토는 8,000~10,000 보폭에서 형성된다. 뉴욕 타임스(New York Times)도 비슷한 주장을 했다. 70세 이상의 사람들의 경우 하루에 4,400 보폭만 걷어도 사망 위험을 40% 줄일 수 있다. 그러나 중년 대상으로 전환하면 8,000 보폭을 걷어야 4,000 보폭을 걷는 사람들과 비교하여 50%의 사망률 감소가 가능하다. 그 이상의 이점은 "약간"이다. 그래서, 1만 보폭은 임의의 마케팅 숫자일 수 있다. 그러나 60세 이상의 연령 기준에서는 일정한 이점을 얻기 위해 그 숫자에 가까워져야 한다.
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[원문기사/이미지] I walked 10,000 steps a day for a month. Here’s what happened
* 본 콘텐츠는 Crowd Filtering을 통해 수집된 데이터를 기반으로 AI가 요약한 내용입니다.
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